Как все успеть: оптимизируем время в декрете - 1

Как маме в декрете находить время для себя и для отдыха?

Как все успеть: оптимизируем время в декрете - 2

Жизнь мамы обычно очень интенсивна, если не сказать, экстремальна. Поэтому ей важно научиться полноценно отдыхать в таком особенном режиме.Сегодня я расскажу Вам 10 принципов, которые помогают мне, маме двух маленьких дочек, почти погодок, находить время для своих любимых дел и отдыха.

Принципы будут включать в себя несколько аспектов, направленных на экономию времени в течение дня на каких-то рутинных делах, а также на увеличение Вашей эффективности – способности делать за то же количество времени больше дел, а также отметать неважные для Вас дела.И, конечно, все эти принципы и действия будут способствовать повышению Вашего уровня жизненной энергии, чтобы каждое утро Вы просыпались с ощущением, что у Вас много сил, Вы чувствуете вдохновение и хотите, чтобы Ваш день поскорее начался и принес Вас положительные эмоции и удовольствие.

И первый принцип, с которого я хотела бы начать – новый режим Вашего дня.Вот несколько опорных точек, над которыми следует поработать.

Первое – это полноценный сон. Если Вы не будете высыпаться, Вы всегда будете чувствовать себя разбитой, удрученной. Энергия будет на нуле, и весь последующий день пройдет в скомканном виде: ничего не будет хотеться делать, ничего не будете успевать, несмотря на то, что, возможно, Вы сейчас целый день проводите дома в декрете с малышом.Также важно организовать правильный отход ко сну, чтобы Ваша нервная система успокоилась и была готова уснуть в тот момент, когда вы ложитесь на подушку. Если Вы будете перед этим сидеть перед компьютером или смотреть телевизор, то уснуть будет труднее. Лучше сделайте что-нибудь расслабляющее: примите душ, ванну с аромамаслами, или почитайте перед сном любимую книжку. Буквально 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы Ваша нервная система успокоилась и настроилась на сон.

Утро также очень важно. Оно задает тон всему Вашему дню, поэтому важно утро проводить вдохновляюще. Важно, чтобы утро приводило Вас в состояние хорошего тонуса и бодрости.Что нужно сделать утром, чтобы почувствовать такой прилив сил? Надо сделать что-то для своего удовольствия. Встать для того, чтобы перемыть гору посуды, оставленную с вечера, или для того, чтобы начать готовить завтрак для всех членов семьи – вряд ли послужат хорошим стимулом. Поэтому встаньте на полчаса раньше всех и сделайте что-то приятное для себя.

Это может быть душ с Вашим любимым гелем для душа или, например, шоколадным скрабом. Порадуйте себя каким-то приятным завтраком. Может быть, Вас будет ждать фруктовый завтрак или просто чашка ароматного любимого чая. В конце концов, просто выгляните в окно и скажите себе: «Сегодня один из самых лучших дней в моей жизни. Я благодарна миру за то, что он подарил мне этот новый день!»Второй принцип. Конечно, Ваш режим дня очень сильно перекликается с режимом дня Ваших детей. Я Вас призываю наладить достаточно стабильный режим у ребенка. Это не значит, что все должно быть строго по часам и минутам. Но ребенок должен четко знать, что в 9 часов мама его купает, одевает, читает на ночь сказку и кладет спать. Он должен привыкнуть к подобному ритуалу перед сном. Такие ежедневные процедуры готовят его ко сну.

То же самое касается и дневного сна. Старайтесь укладывать спать ребенка приблизительно в одно и то же время. Обязательно гуляйте днем с ребенком – это очень хорошо способствует засыпанию.Кстати, прогулки полезны не только ребенку, но и Вам. Час, проведенный на свежем воздухе, очень сильно восстановит Вашу энергию и благотворно подействует на Ваш мозг. Вы почувствуете, что стали спокойнее, уравновешеннее и просто отдохнули, проведя час времени на свежем воздухе.

Третий принцип. В течение дня Вам также необходимо отдыхать. Нельзя надеяться на то, что Вы просто выспались сегодня. Поэтому я предлагаю вам, работать блоками. Работайте 45 минут, а потом 10 минут отдыхайте.А что такое отдых? Это полная смена деятельности. Если Вы были заняты какой-то умственной работой, то в эти 10-15 минут вам нужно поменять вид деятельности. Это должна быть какая-то физическая деятельность, либо переключение на что-то эмоциональное, например, телефонный звонок. В такие перерывы-отдыхи удобно делать мелкие бытовые дела.

Четвертый принцип. Как еще можно экономить время для отдыха? Конечно, обращаться за помощью к кому-нибудь, в первую очередь, к мужу. Муж для Вас главная поддержка и опора. Поэтому не стесняйтесь его просить о помощи. Это могут быть какие-то элементарные вещи: помыть посуду и просто посидеть 15 минут с ребенком, пока Вы спокойно примете душ. Попринадлежите эти 15 минут себе. Сделайте паузу и отдохните. Пятнадцать минут муж с детьми точно справиться, а для Вас это – очень большая поддержка. И когда Вы, отдохнувшая, будете укладывать ребенка спать, он, чувствуя Ваш спокойный настрой, быстрее уснет.Поэтому не стесняйтесь просить помощи! Гуляйте вместе с подругой, чтобы на улице Вы могли помочь друг другу присмотреть за детишками, если Вам нужно отбежать в аптеку, за хлебом или еще куда-то.

Свою маму или свекровь можно попросить прийти посидеть с детьми в выходной на 2-3 часа. Вы в это время с мужем сходите в кино, магазин или с подружкой в кафе – сосредоточитесь на своих заботах, отдохнув от этой рутины, от быта и даже от воспитания детей.Маме от детей тоже необходимо отдыхать, несмотря на то, что это наши сокровища, и мы их обожаем. Потому что невозможно жить в однообразном ритме. Дети от этого не пострадают, они будут только рады пообщаться с бабушкой, соскучатся по маме и радостно Вас встретят. Все будут довольны и счастливы.

Кстати, если Вы не любите что-то делать (например, мыть посуду), это совсем не значит, что и Ваши близкие тоже этого не любят. Вы спросите у мужа, может быть, ему это не доставляет таких негативных эмоций. Пусть тогда эту обязанность по дому возьмут на себя он. Только просите, не принуждая его к этому: «Ах, ты такой-сякой, даже ведро не можешь вынести. А я тут, понимаешь ли, с твоими детьми, а ты мне не хочешь помочь помыть посуду!» Старайтесь с позитивом объяснить для чего Вам это необходимо: «Помой, пожалуйста, посуду. Я сегодня очень устала. А я пока приготовлю ванну для детей, потом мы их уложим, и вечером посмотрим с тобой наш любимый фильм» или «Я тебе перед сном почешу спинку!» 🙂 Старайтесь его мотивировать чем-то позитивным, чтобы он получал в награду Ваше хорошее настроение и общение с Вами.Пятый принцип. Где маме взять время на хобби, любимое дело или просто на общение с мужем наедине? Обратите внимание, кому Вы звоните в течение дня, сколько времени тратите на проверку электронной почты, сколько времени сидите в интернете на каких-то сайтах?

Это просто времяпрепровождение, когда, с одной стороны, Вам кажется, что Вы отдыхаете, а с другой стороны – за компьютером отдыхать трудно, потому что Ваша нервная система в этот момент активно работает. Согласитесь, что жизнь у Вас одна и важно, чтобы мы успевали делать то, что Вам нравится. Наверное, есть какие-то вещи, которые приносят Вам бОльшее удовольствие, чем просто поиск информации в интернете? Я согласна признать, что это бывает интересно, захватывающе, но все-таки есть в Вашей жизни другие интересные дела, которые вы будете делать с бОльшим вдохновением.Уберите какие-то ненужные разговоры из Вашей жизни. Бывает, что вам подружки звонят, потому что им скучно и хочется поболтать обо всем на свете. Часто мы из вежливости эту беседу поддерживаете. Но чтобы оставаться вежливыми достаточно поговорить с ней 10 минут, а не 40. Если у каких-то Ваших знакомых нет сейчас забот, то у Вас есть. У Вас могут быть какие-то творческие дела: может быть, вы хотите порисовать, сделать коллаж, в то время пока ваши дети спят. Вы не можете этим заняться, и внутри возникает чувство дискомфорта. В результате будет плохо и Вам, и тому человеку, с кем Вы говорите, потому что эмоционально Вы не отдадите ему той доли энергии, ради чего он Вам и звонил.

Если человеку нужна помощь, то помогите ему – и всё! Обывательские разговоры вести совсем не обязательно, потому что вы тратите на это свою жизнь. Вы тратите не только свое время. Вы отрываете это время от общения со своими близкими, со своими детьми, со своим мужем. Поэтому уберите из своей жизни ненужные контакты и ненужные проверки электронной почты.Шестой принцип. «Правило двух минут». Если по дороге с кухни в комнату, Вы видите, что муж оставил носки где-то на стуле, газету на столике или ребенок бросил кофту на диване – просто уберите это на место.

Как все успеть: оптимизируем время в декрете - 3

Если Вы выпили чашку чая, вместо того, чтобы поставить её в раковину, вымойте. Т. е. все дела, которые требуют меньше двух минут на свою реализацию, делайте сразу. Не откладывайте такие дела на потом. Потому что этих мелких дел накопится в течение дня много, и тогда вечером Вам придется потратить на них уже 30-40 мин. А представьте, если вы за неделю накопили эти дела? Полчаса в день умножить на семь – это уже 3,5 час! Поэтому в результате получается, что вы целый выходной должны заниматься генеральной уборкой. Не знаю как Вы, а я не люблю целый день убирать квартиру. 🙂Седьмой принцип. Оптимизируйте рутину! Начните оптимизацию с поиска быстрых рецептов. Это не значит, что они будут не полезные, и Вы будете питаться полуфабрикатами. Просто ищите те рецепты, которые требуют от Вас наименьшего участия, например, приготовление еды в пароварке или духовке. Нарезали, положили овощи или рыбу в пароварку – и ушли заниматься своими делами. Делайте какие-то блюда, которые готовятся в духовке, например, тушите курицу в собственном соку.

Оптимизируйте всё: начиная от быстрых рецептов и заканчивая всякими мелкими делами. Вы можете сложить весь комплект одежды, который Вы оденете на своего ребенка на прогулку на одну полочку в коридорном шкафу. Тогда Вы сразу возьмете весь комплект и сразу оденете его на ребенка.Для того, чтобы у Вас не уходило время на то, чтобы достать носочки из одного шкафа, водолазку – из другого, шапочку – из третьего. Пока вы все это будете делать, ребенок от Вас пять раз убежит, и на сборы может уйти масса времени. А так вы взяли в одну руку ребенка, в другую одежду – и сразу за 5 минут его одели полностью.

Ищите варианты, как вы можете что-то оптимизировать в бытовых делах. Купите другое средство для чистки раковины или мыться посуды, которое легче будет отмывать жир. Купите удобную губку, чтобы было удобнее делать уборку. Купите новый бытовой прибор, например, пароварку. Существуют пароварки с подогревом, когда после приготовления определенное время они поддерживают блюдо горячим, для того, чтобы Вы были свободнее в выборе времени, когда приготовить ужин, и в то же время к приходу мужа еда была горячей.Восьмой принцип. Выписывайте все дела, которые хотите сделать в ближайшее время на бумагу. Мозг не может удерживать в голове одновременно больше трех-пяти дел. Если их больше, начинается суета и перепрыгивание.

Если вам необходимо запомнить, что сегодня надо сделать 7 дел, то у Вас будет ощущение беспокойства внутри, потому что мозг не будет знать, что Вам в первую очередь посоветовать. У вас будет теряться концентрация. Поэтому выписывайте все дела. Сделайте это привычкой. Если вы это еще не практиковали, то сядьте и напишите все дела, которые Вам надо сделать в течение ближайших 3 месяцев. Пусть это будет длинный список из 50-100 или даже 200 дел. Таким образом, вы освободите свой мозг. Вы почувствуете, что ему стало легче, что у Вас повысилась концентрация внимания и прошло ощущение внутренней суеты.Главное то, что дальше с этим списком Вам будет удобно работать. Вы сможете сортировать дела, переставлять их местами. Когда вы будете этот список перечитывать и ранжировать, Вы будете отбрасывать лишнее, оставляя главное.Еще один плюс этой процедуры – Вы открываете возможность Вашему мозгу для генерации новых мыслей и идей. Возможно, они будут более вдохновляющие или более важные для Вас. Освобождайте свой мозг, и тогда он придумает что-то новое! 🙂

Девятый принцип. Я очень люблю этот принцип. Он называется «сделай как‑нибудь».Дело в том, что мы очень часто болеем перфекционизмом, т. е. стремимся сделать все идеально. Мы стремимся быть идеальной матерью, идеальной женой, идеальным сотрудником. Может быть, эта привычка воспитана со школы (особенно тяжело приходится отличникам!). Они Вам мама с папой говорили, что надо хорошо учиться, и ругали Вас, если Вы приносили плохие отметки. Поэтому Вы стремитесь и во взрослой жизни быть самой лучшей, идеальной. Все это идет из детства и очень сильно осложняет Вам жизнь.

Это принцип не означает, что все надо делать плохо. Но идеально сделать нельзя. Даже если можно, то на это надо потратить такое количество Ваших ресурсов и энергии, что сделав какое-то одно идеальное дело, у Вас не останется их ни на что другое. Надо делать не идеально, а достаточно хорошо. То количество энергии, которое Вы потратите на то, чтобы сделать какое-то дело достаточно хорошо, будет оптимальным.Разница в количестве затраченной энергии между «достаточно хорошо» и «идеально» очень велика. Поэтому если Вы будете все делать достаточно хорошо, то у Вас будут оставаться силы на какие-то другие дела.

Самая приятная новость: если вы будете делать все достаточно хорошо, а не идеально, в 99% случаев окружающие не заметят разницу. Поэтому пользуйтесь этим принципом и экономьте свое время и силы.Десятый принцип. Он потребует некоторого анализа от Вас. Речь пойдет о тех делах, которые Вы не любите делать. Принцип называется «не оттягивай деланье, а ищи причину». Очень часто, мы испытываем сопротивление, когда нам надо начать какое-то дело. Вы хотите, думаете, намереваетесь, но не начинаете, а оттягиваете процесс, и на это уходит очень много времени.

Вы можете придумывать совершенно разные доводы: «Сейчас я пойду убираться! Только почту проверю…Только чашечку чая выпью…Ой, сейчас минутку посмотрю, что там идет по телевизору…» Это оттягивание может длиться часами, сутками, иногда месяцами.Для того чтобы минимизировать в Вашей жизни количество таких дел, Вам надо проанализировать, почему Вы не хотите сделать это дело.

Иногда ответ кроется в элементарных мелочах, например, вы не любите гладить. Почему вы не любите гладить? Может быть, вы не любите гладить, просто потому что у Вас гладильная доска стоит где-то далеко за шкафом, и Вам, чтобы до нее добраться, необходимо переставить кучу коробок. Т.е Вас процесс вытаскивания гладильной доски угнетает гораздо больше, чем сам процесс глажки. Выход элементарен: переставьте её в другое место, и процесс глажки перестанет Вам казаться такой каторгой.